4-ugers stress og smerte forløb

“Hej Nina

Jeg vil bare sige kæmpe TAK for alt det, du har givet mig på smerteholdet.

Det har været spændende at lære mere om smerter og få nogle konstruktive råd og redskaber til, hvordan man kan blive bedre til at håndtere dem, forebygge dem og leve med dem. Det har været dejligt at udforske forskellige former for bevægelse og blive bedre til at mærke, hvad min krop har brug for. Det har også været fantastisk rart at afprøve de forskellige former for guidede afspændinger. Sidst men ikke mindst har det været virkelig inspirerede at møde dig og få indblik i din nysgerrige, anerkendende, positive og konstruktive tilgang til kroppe, tanker, følelser og livet generelt. Jeg vil varmt anbefale ALLE at opsøge din kyndige vejledning – uanset hvilke udfordringer de måtte have. ❤️”.

Den besked landede i min indbakke efter det smerte-hold jeg afholdte i forbindelse med min bachelor om smerte. Jeg tilbyder nu et lignende 4 ugers forløb der kommer til at have fokus på stress og smertehåndtering.

Vi kommer til at arbejde med tanker, følelser, krop og det sociale gennem undervisning om relevante temaer, bevægelse og træning, refleksion og afspænding. Tilgangen er ressourceopbyggende, klientcentreret og anerkendende. Krop og psyke hænger sammen og vi skaber rum og plads til det hele.

Forløbet starter d. 5. juni og varer 1,5 time pr. gang. Du får viden om stress og smerte, redskaber til at håndtere både de fysiske og psykiske aspekter, mulighed for at møde andre med samme problematik og du får et rum hvor der er plads til hele dig ❤️

Forløbet varer 4 gange 1,5 sessioner med start 5. juni og koster for alle 4 gange 1200kr.

Skriv her eller på min mail (qittoora@gmail.com) hvis du har spørgsmål eller skal med. Der kun 3 pladser.

Bevægeglæde og sundhed

Idag fik jeg den her fantastiske besked fra en tidligere deltager om hendes oplevelser på et af mine hold.

Bevægeglæde handler om at skabe kropslig nærvær, give tankerne om burde og skal en pause, se nye bevægemuligheder og måske få en ny forståelse for dig og din krop.

Vi har arbejdet med blid bevægelse, stræk, dans, styrke, leg, refleksion og afspænding. Jeg kalder det for terapi gennem bevægelse for vi kobler vores kropslige oplevelser med refleksion. En kropslig bevidstliggørelse og forståelse for hvem du er, og hvad du har brug for.

Idag skrev hun følgende:

“Jeg har lige haft min første mandag aften i otte uger uden at kunne tage afsted til Ninas bevægeglædehold. Det er både lidt øv, fordi jeg bare har lyst til at forsætte, og samtidigt er det helt fantastisk, fordi de sidste otte mandage hos Nina har ændret mit syn på og min følelse af at bevæge mig fuldstændigt. Jeg har som så mange andre brugt bevægelse som noget, der skulle gøre mig sundere, tyndere og stærkere, og har glemt at mærke efter, om det overhovedet var rart eller godt for mig at løbe den tur eller lave alle de lunges. Jeg har en krop med gigt og et opereret knæ og har tænkt, at jeg bare skulle knokle på, så den blev stærk og ikke hæmmede mig på nogen måde. I den higen efter frihed og styrke har jeg lige netop følt mig hæmmet, forpligtet og begrænset, fordi min krop ikke har makket ret eller kunne følge med mit hoved. Det har Ninas bevægeglædehold hjulpet mig til at ændre. I stedet for at jorde hen over min krop med en damptromle og køre den fuldstændig død, så har Nina lært mig at gå ind i min krop og mærke, hvad den kan og har lyst til lige netop i dag. I stedet for at være ærgerlig over ikke at kunne løbe eller lave mavebøjninger har hun fået mig til at tænke på, at jeg måske i stedet bare kan gøre nogle helt andre ting. Jeg kan danse og hoppe rundt, og på den måde have det vildt sjovt samtidigt med, at jeg har optur over at få bevæget mig og får holdt mig sund, som jeg har lyst til. Motion og bevægelse har ikke kun én form og det skal ikke være en skide sur pligt, som man bare skal igennem. Det skal ikke kun være en svedig og alt for hurtigt cykeltur på job, fordi man er kommet for sent ud af døren. Nej – det skal bruges til at få det ægte Nice, og det er Nina bare så mega god til at formidle og få en til at føle igennem hendes undervisning og hold. Det fede ved bevægeglædeholdene hos Nina er blandt andet at få lov at reflektere over det, jeg mærker og føler, når jeg bruger min krop. Det er som om, jeg har givet min krop et sprog, eller at jeg har lært at tale med den, og vi er blevet et makkerpar istedet for modstandere. Nu hvor vi taler sammen og taler samme sprog, så forstår vi hinanden og har det meget bedre sammen min krop og jeg. Det er fanme fedt. I aften skal jeg til dans for første gang. Totalt grænseoverskridende og skørt, men min krop har faktisk vist sig at kunne danse uden at få ondt, og den siger, den ret godt kan godt lide det, og så er det sgu en hel del sjovere end at tælle kalorier på en stepmaskine. Bevægelse og træning har altid været skide surt for mig, men ikke en eneste gang har jeg haft lyst til at blive hjemme fra Ninas hold, fordi jeg ikke skulle leve op til noget eller nogen hos hende. Jeg skulle faktisk bare lytte til og mærke min krop. Den lektie har jeg nu lært at tage med mig i min egen træning. Jeg laver det min krop kan og har lyst til, fordi det gør mig glad og gør mig godt. Og jeg har aldrig bevæget mig så meget som nu. Det er sgu lidt pudsigt, og alt for mega fedt! Tak Nina.”

Jeg elsker at være med til at skabe et rum hvor man kan få lov til at undersøge, lege, opdage og få et endnu bedre forhold til sin krop.

Kroppen er din ven, din makker. Husk det.

Jeg tænker snart at lave en workshop. Hvis du vil med så send en mail til qittoora@gmail.com.

Møz!

Bevægeglæde 


Vi har alle en krop men hvor godt kender du din?

D. 12 november kl. 12-13.30 starter mit hold Bevægeglæde. 

Vi arbejder med 

  • Kropsbevidsthed
  • Nærvær 
  • Ro
  • Styrke 
  • Glæden ved at have en krop 
  • Bevæge muligheder 
  • Konkrete redskaber du kan bruge i hverdagen 
  • Refleksion gennem samtale 
  • Afspænding og meditation 

En tidligere deltager har så fint beskrevet det hun tog med sig:

“Kære Nina.

Det var en rigtig god oplevelse at være med på dit søndagshold. Jeg oplevede begge gange en lethed og tilfredshed ved bare at være tilstede, når jeg gik der fra. Og jeg sov fantastisk. Den måde du fik os til at bruge bevægelser på. Gav en ro og en accept i mit sind. Den ro er der sjældent ellers.

Jeg vil prøve, at tage det med i min hverdag. For eksempel som i dag, hvor vi har haft vanvittigt meget at se til på jobbet, og problemer der ikke bare var lige til at løse. Sådan en dag, er jeg altid trist og forvirret, og fyldt med følelsen, af jeg ikke gjorde det godt nok. Men jeg kunne ikke gøre mere. Det er et stort kaos. Jeg vil derfor kaste mig ud i lidt fri bevægelse, og give slip på det hele.

Det var sjovt, at igennem bevægelse blev der sat fokus på alle mine fjollede mønstre. 

Jeg fik fokus på, hvor meget jeg går op i om jeg passer ind i kassen. Men der var ingen kasse, så jeg måtte bygge min egen, der passede til mig. Det var en meget rar kasse at opholde sig i😉 Din afspænding var super dejlig. Sidste gang græd jeg, jeg blev meget rørt, for min krop har brug for den opmærksomhed den fik der. Normalt er det kun de steder jeg har smerter der for min opmærksomhed.” 

Holdet er for alle der har brug for konkrete redskaber til at arbejde med ro, nærvær og kropsbevidsthed. 

Holdet forløber over 4 søndage og koster 800kr. Det foregår inde i lækre lokaler hos Jorcks Studio.
Send en mail til qittoora@gmail.com hvis du skal have en plads.

Jeg glæder mig til at se dig.

– Nina

En god mellemting

  
Dagens noget tåget løbetur… Jeg ved ikke hvor langt eller hvor hurtigt jeg løb. Jeg ved jeg har det godt nu. 

Det er vigtigt for mig! 

Men skal man ikke presse sig selv til sine træninger?!?!

Jo. Nogle gange. Når overskuddet er der. Det er mit ikke for tiden. 

Studiet fylder virkelig meget og jeg har bare været sådan ret stresset og følt mig presset på mange fronter. Så jeg har ikke brug for at presse mig selv på flere fronter. 

Det betyder ikke at jeg giver helt op og lægger mig under dynen for evigt. Det får jeg det heller ikke godt af. En god mellemting. Ved ikke at presse mig selv får lyst til min træning.

Lige nu skal jeg have det godt, og en 25 min. løbetur var rigtig fint. Ligesom at igår var 15 min. swings og en halv times dans fint. 

Der er resten af livet til at presse mig selv. Det går nok alt sammen! Nu handler det bare om at have det godt. 

God lørdag venner!

Motivation

  
Let’s face it…

Der er bare dage det er sjovere at træne end andre. Nogle gange gider jeg ikke og andre gange er det fordi jeg bare skal gøre noget andet.

Måske det her kan hjælpe dig i perioder hvor du kæmper lidt.

  • Måske det handler om at den planlagte træning keder mig, så gør jeg noget andet. Variation er vigtigt for mig.
  • Det hjælper mig at sætte musik på. Nogle gange prodigy, andre gange happy happy, andre gange 90’er hip hop.
  • Jeg diskuterer så lidt med mig selv som muligt og tager tøjet på og gør noget.
  • Træning med andre virker for rigtig mange!
  • Find et tidspunkt på dagen der virker! Jeg skal som regel op kl. 6 og ved at jeg derfor ikke står op kl. 5 og træner, så planlægger jeg at gøre det senere.
  • Siger til mig selv jeg skal lave halvdelen af det jeg har planlagt (så er det mere overskueligt at komme igang) og når jeg er igang har jeg som regel lyst til at lave det hele alligevel.
  • Slapper lidt. Måske du har brug for en uges pause, så du igen glæder dig til træningen.

Hvad virker for dig?

God træning!